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在冬天,低溫環境下運動需特別注意健康,即使平常有運動習慣,也需要在天冷時做好保暖措施。
以下是低溫運動的三大守則:
•洋蔥式穿法-注意頭頸部及四肢末端的保暖,可以戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物。戶外運動時,選擇防水與防風功能的外套,確保身體溫暖。
•避免劇烈運動-避免在低溫環境下劇烈運動,防止血管收縮、血壓上升,減少心血管疾病風險,運動後立即擦汗換衣,避免著涼。
•充分暖身-運動前充分暖身約5-10分鐘,冬天則需15-20分鐘,增加血液循環和關節活動度,預防運動傷害。